兒子：老爸，為什么人睡不著的時(shí)候要數(shù)羊
爸爸：乖兒子，因?yàn)閟heep(綿羊)跟 sleep(睡覺)讀音相近
兒子：哦哦，終于知道為什么我數(shù)到333只羊依然睡不著的原因了
爸爸：???
兒子：我們睡覺不應(yīng)該數(shù)羊，應(yīng)該數(shù)水餃，水餃=睡覺
爸爸：……
都知道睡眠是人生命活動(dòng)中非常重要的一部分，像食物和水一樣不可或缺。但由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，睡眠不足已經(jīng)成為困擾當(dāng)今人們的普遍現(xiàn)象，越來越多的人開始加入“失眠一族”。
據(jù)2018年睡眠指數(shù)數(shù)據(jù)報(bào)告展示，2018年中國(guó)人均睡眠時(shí)間長(zhǎng)度為6.5個(gè)小時(shí)。這相比2013年的8.8小時(shí)，足足縮減了2個(gè)多小時(shí)！
千萬不要小看失眠，更不要仗著身體年輕，也不要相信什么“熬最長(zhǎng)的夜，敷最貴的面膜”的鬼話。你不是打不倒的鋼鐵俠，沒有金剛不壞之身，你也沒有長(zhǎng)生不老容顏永駐的本事。咱都是肉體凡胎，小小失眠，都會(huì)給身體帶來大大傷害。
失眠最常見的危害就是精力不濟(jì)情緒低落，容易出現(xiàn)健忘、疲勞、脾氣暴躁、反應(yīng)遲鈍等問題。失眠患者的皮膚色澤晦暗，眼袋發(fā)黑，易生皺紋，體重也會(huì)增加，同時(shí)還容易患上高血壓、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等病癥，而長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。
為了擺脫可怕的失眠魔咒，人們絞盡腦汁各出奇招，有人閉眼數(shù)羊點(diǎn)香薰、有人運(yùn)動(dòng)看書聽音樂、有人泡澡泡腳喝牛奶，更有甚者選擇依靠藥物來對(duì)抗失眠。
其實(shí)，與其借助外物來助眠，倒不如為自己打造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境。它不僅有利于盡快入睡，而且能夠提高睡眠質(zhì)量。
如何營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，你可以從以下幾個(gè)方面著手：
1、安靜的環(huán)境
周圍環(huán)境的安靜對(duì)入睡和睡眠的深度都是有好處的。但是這里所說的安靜并不是絕對(duì)的安靜，一些機(jī)械的單調(diào)的有節(jié)奏的“白色噪音”也有助于睡眠。
2、合適的床品
床上用品是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，在選擇床上用品時(shí)，不僅要考慮與臥室風(fēng)格相統(tǒng)一，也要考慮個(gè)人的體質(zhì)和喜好。尋找符合自己睡眠習(xí)慣的床墊，床墊、枕頭的柔軟度要適中。
3、溫暖的光線
臥室是用來睡覺的地方，采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖。對(duì)于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾。如果睡時(shí)需要一些燈光或喜歡醒來時(shí)有陽光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾。
4、柔和的色彩
臥室整體色彩主要看個(gè)人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調(diào)，營(yíng)造柔和的氛圍。同時(shí)按照個(gè)人愛好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品(如靠墊、擺飾等)來增加情趣。
5、適宜的溫濕度
研究表明，人處于21℃至24℃的環(huán)境中，使人感到舒適，更有利于睡眠。同時(shí)睡眠環(huán)境的最佳濕度在50%~65%?？梢岳每照{(diào)、加濕器來調(diào)整室內(nèi)的溫濕度，但不宜整夜開啟。
6、流通的空氣
關(guān)著窗睡覺，二氧化碳多，氧含量少。在這種環(huán)境中，人很容易會(huì)出現(xiàn)嗜睡、頭昏頭痛、精神萎靡等癥狀。因此，應(yīng)當(dāng)開窗睡覺，但應(yīng)注意不要把窗戶開得太大，以能交換空氣而不覺得有風(fēng)為原則。
除了營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境外，你也可以選擇一些助眠小幫手。比如選擇一盞造型可愛光線溫暖的小臺(tái)燈，或者是減壓助眠的香薰燈;選擇一張柔軟舒適的床墊，或者是你中意的床單被套;選擇一臺(tái)知冷知熱過濾空氣的空調(diào)，或者是緩解干燥的加濕器。總之，失眠不可怕，總會(huì)有辦法。不管是借助外物，還是改善環(huán)境，都有助于解決失眠難題。但如果以上辦法還是行不通，那就去看醫(yī)生吧!
小伙伴們，3月21日是世界睡眠日。所以，我們一起來玩?zhèn)€小游戲，我喊1-2-3，看誰先睡著。
